L'incontinence masculine, bien que souvent source de gêne, peut être améliorée grâce à une activité physique. Renforcer son plancher pelvien permet de réduire les fuites. Mais alors, quel sport privilégier et quels exercices spécifiques pratiquer pour atteindre cet objectif ? Il existe de nombreux mouvements que vous pouvez faire pour à la fois réduire les symptômes et entretenir votre corps.
Sport et incontinence masculine : les exercices à privilégier pour une vessie en bonne santé
L'incontinence masculine peut être améliorée grâce au sport. Si les fuites urinaires sont source de gêne, pratiquer une activité physique adaptée permet de renforcer le plancher pelvien et de retrouver confiance. Néanmoins, avant de faire du sport, vous devez bien choisir les exercices à privilégier pour lutter contre l'incontinence.
Incontinence : quels sont les bienfaits insoupçonnés du sport ?
Bouger, c'est bon pour la santé, on le sait tous. Mais pour les hommes souffrant d'incontinence, le sport a des atouts spécifiques. Tout d'abord, il agit comme un véritable entraînement pour votre plancher pelvien. En sollicitant les muscles qui soutiennent la vessie et l'intestin, le sport les rend plus toniques, réduisant ainsi les risques de fuites. De plus, l'activité physique contribue à une meilleure santé générale. Elle aide à prévenir l'obésité, un facteur de risque d'incontinence, et améliore la santé cardiovasculaire et digestive, ce qui a également un impact positif sur la continence. Enfin, le sport est un excellent booster de moral. Il libère des endorphines, les hormones du bonheur, et aide à combattre le stress et l'anxiété souvent associés à l'incontinence.
Quel sport éviter quand on souffre d’incontinence masculine ?
Certains sports nécessitent des ajustements ou des précautions :
- Course à pied : Préférez les terrains plats et les chaussures bien amorties pour limiter les chocs sur le périnée.
- Sports collectifs : Évitez les sports à fort impact comme le football ou le rugby, qui sollicitent trop le plancher pelvien.
- Musculation : Privilégiez les exercices qui renforcent les muscles profonds de l'abdomen et du dos, plutôt que ceux qui augmentent la pression intra-abdominale.
Quel sport choisir quand on souffre d’incontinence masculine ?
Tous les sports sont bons pour la santé, mais certains sont particulièrement adaptés en cas d'incontinence :
- La natation : Un sport doux pour les articulations qui muscle tout le corps, y compris le plancher pelvien, en douceur grâce au soutien de l'eau.
- Le vélo : En salle ou en extérieur, le vélo est idéal pour l'endurance et fait travailler les jambes et le périnée sans à-coups.
- La marche : Accessible à tous, la marche est parfaite pour se maintenir en forme et renforcer le plancher pelvien en douceur. Adaptez la durée et l'intensité à votre rythme.
- Yoga, Pilates, tai-chi : Ces disciplines améliorent la posture, la souplesse et la conscience du corps. Elles renforcent le plancher pelvien en douceur et aident à mieux maîtriser la respiration, clé pour gérer l'incontinence.
Activité quotidienne : pensez aux exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont LA méthode pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles que vous utilisez pour stopper le flux d'urine. Pratiqués régulièrement et correctement, ils peuvent réduire considérablement les fuites urinaires.
D'autres exercices, comme le pont ou la planche, peuvent aussi renforcer cette zone. La régularité et la bonne exécution sont essentielles. Demandez conseil à un professionnel de santé pour être sûr de bien faire les mouvements.
Faites toujours attention à votre posture même si vous ne faites pas d’activité
Une bonne posture est primordiale pour la santé de votre périnée. Une posture avachie exerce une pression excessive sur ces muscles, les affaiblissant. Au contraire, une posture droite et alignée favorise un bon soutien des organes pelviens et réduit le risque de fuites. Tenez-vous droit, que vous soyez assis, debout ou en mouvement !
Qu'est-ce que l'incontinence masculine et comment le sport peut-il aider ?
L'incontinence masculine est une condition qui se manifeste par des fuites urinaires involontaires. Bien que souvent source de gêne, elle peut être améliorée par la pratique d'une activité physique régulière. Le sport agit comme un véritable entraînement pour le plancher pelvien, renforçant les muscles qui soutiennent la vessie et réduisant ainsi les risques de fuites.
Quels sports sont particulièrement recommandés pour les hommes souffrant d'incontinence ?
La natation, le vélo, la marche, le yoga, le Pilates et le tai-chi sont d'excellents choix pour les hommes souffrant d'incontinence. Ces activités renforcent le plancher pelvien en douceur, améliorent la posture et la souplesse, et aident à mieux maîtriser la respiration, un élément clé dans la gestion de l'incontinence.
Pourquoi la posture est-elle importante pour la santé du périnée ?
Une bonne posture est essentielle car elle favorise un bon soutien des organes pelviens et réduit le risque de fuites urinaires. Une posture avachie, au contraire, exerce une pression excessive sur les muscles du périnée, les affaiblissant. Il est donc crucial de se tenir droit, que l'on soit assis, debout ou en mouvement.
Comment les exercices de Kegel peuvent-ils aider à lutter contre l'incontinence masculine ?
Les exercices de Kegel sont une méthode efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils consistent à contracter et relâcher les muscles que l'on utilise pour arrêter le flux d'urine. Pratiqués régulièrement et correctement, ils peuvent réduire considérablement les fuites urinaires et améliorer la qualité de vie des hommes souffrant d'incontinence.
Points clés à retenir :
- Le sport peut aider à améliorer l'incontinence masculine en renforçant les muscles du plancher pelvien.
- La natation, le vélo, la marche, le yoga et d'autres sports doux peuvent être particulièrement efficaces pour prévenir les fuites urinaires.
- Une bonne posture est importante pour la santé du périnée et peut réduire le risque d'incontinence.
- Les exercices de Kegel, qui consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée, peuvent être un moyen efficace de lutter contre l'incontinence masculine.
FAQ
Qu'est-ce que l'incontinence masculine et comment le sport peut-il aider ?
Quels sports sont particulièrement recommandés pour les hommes souffrant d'incontinence ?
Pourquoi la posture est-elle importante pour la santé du périnée ?
Comment les exercices de Kegel peuvent-ils aider à lutter contre l'incontinence masculine ?
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 01/09/2024
Date de dernière mise à jour : 02/09/2024
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
