Le besoin fréquent d’uriner n’est pas le seul signe d’un périnée affaibli. Il existe d’autres symptômes vous permettant de savoir que votre plancher pelvien n’est plus tonique. Cette structure vitale tient un rôle important dans les fonctions urinaires et fécales, et même dans les sensations lors du coït. Connaître les symptômes de son affaiblissement vous permet de le renforcer facilement.
6 signes qui montrent que votre périnée n’est pas assez tonique
Le périnée, cette structure méconnue, située dans la région pelvienne, soutient des organes vitaux tels que la vessie, l'utérus et le rectum. Il joue également un rôle dans des fonctions essentielles comme la miction et la défécation, et même dans les sensations lors des rapports sexuels. Pourtant, si le plancher pelvien n’est pas assez tonique, il risque de déclencher plusieurs problèmes de santé. Surveiller les signes vous permettra alors d’agir à temps pour renforcer ce muscle.
Signe 1 : Vous ressentez une lourdeur ou des douleurs dans le bas-ventre
Les douleurs pelviennes ou la sensation d'une "boule" dans la région vaginale, surtout après de longues périodes debout ou en fin de journée, peuvent être les premiers signes d'un prolapsus. Ce symptôme indique que le périnée peut ne pas être assez robuste. Si vous le ressentez, consultez votre médecin le plus vite possible pour qu’il fasse un diagnostic et établisse un traitement approprié.
Signe 2 : vous avez un besoin fréquent d’uriner
Le besoin pressant et fréquent d'uriner, au point de devoir localiser les toilettes dans chaque nouveau lieu, ou de devoir vous lever plusieurs fois la nuit, peut signaler une incontinence urinaire par impériosité. Ce phénomène est aussi lié au manque de tonicité de votre périnée.
Signe 3 : vous avez des difficultés lors de la défécation
Un périnée qui n'offre pas un soutien optimal peut rendre la défécation difficile, que ce soit par constipation ou par une incapacité à retenir les selles. Si ces problèmes vous concernent, il est possible que votre périnée ait besoin de renforcement.
Signe 4 : vous ressentez moins de plaisir lors des rapports sexuels
Le périnée contribue à la qualité des sensations pendant les rapports sexuels en resserrant le tiers externe du vagin. Une diminution de tonus peut réduire ces sensations, provoquer des émissions de gaz inopportunes ou affecter la lubrification. Si vous observez ces changements, cela peut indiquer que votre plancher pelvien pourrait être plus ferme.
Signe 5 : vous avez des difficultés à contrôler vos gaz
Le contrôle des gaz relève en partie de la force du périnée. Une faiblesse dans cette zone peut se traduire par une difficulté à retenir les gaz. Cela est souvent perçu comme un problème mineur, mais il est en fait un indicateur important de la santé de votre plancher pelvien. Quand le périnée est affaibli, il ne fournit pas le soutien nécessaire pour une fermeture complète de l'anus, ce qui permet aux gaz de s'échapper plus facilement.
Signe 6 : des fuites urinaires lors de vos rires ou éternuements
Si vous perdez quelques gouttes d'urine en riant, en toussant, en soulevant un objet lourd ou en éternuant, vous pourriez expérimenter ce qu'on appelle l'incontinence urinaire d'effort, un indicateur fréquent d'un relâchement du périnée. Fort heureusement, des sessions de rééducation périnéale, souvent guidées par un kinésithérapeute ou une sage-femme spécialisée, peuvent grandement améliorer cette situation.
Comment renforcer votre plancher pelvien en cas d’incontinence ?
Pour améliorer la tonicité du périnée, les exercices de Kegel, qui impliquent de contracter et de relâcher les muscles du plancher pelvien, sont très efficaces. Veillez également à éviter les activités qui pourraient surcharger le périnée, telles que les sports à impacts élevés, retenir votre urine trop longtemps, ou le port fréquent de talons hauts.
En résumé
Qu'est-ce que le périnée et quels rôles joue-t-il ?
Le périnée est un ensemble de muscles situés dans la région pelvienne, soutenant des organes vitaux tels que la vessie, l'utérus, et le rectum. Il est vital pour les fonctions de miction, de défécation, et joue un rôle important dans les sensations sexuelles. Un périnée tonique contribue à une meilleure santé et une meilleure qualité de vie.
Pourquoi est-il important de maintenir un périnée tonique ?
Maintenir un périnée tonique est essentiel, car il prévient les problèmes de santé tels que l'incontinence urinaire et fécale, le prolapsus des organes pelviens, et les douleurs lors des rapports sexuels. Un périnée fort contribue également à une meilleure stabilité du bassin et à une posture améliorée.
Comment reconnaître un périnée affaibli ?
Un périnée affaibli peut se manifester par plusieurs symptômes : sensation de lourdeur ou douleur dans le bas-ventre, besoin fréquent d'uriner, difficultés lors de la défécation, diminution des sensations lors des rapports sexuels, difficulté à contrôler les gaz, et fuites urinaires lors d'efforts tels que rire ou éternuer.
Quelles mesures prendre pour renforcer un périnée affaibli ?
Pour renforcer un périnée affaibli, les exercices de Kegel sont recommandés, car ils ciblent spécifiquement les muscles du plancher pelvien. Il est aussi conseillé de consulter un spécialiste, tel qu'un kinésithérapeute ou une sage-femme, pour un programme personnalisé. Éviter les activités qui surchargent le périnée, comme les sports à impact élevé, est également bénéfique.
Points clés à retenir :
- e périnée est une structure peu connue mais essentielle pour soutenir les organes pelviens et pour des fonctions comme la miction et la défécation.
- n périnée affaibli peut provoquer des douleurs dans le bas-ventre, des besoins fréquents d'uriner, des difficultés de défécation, des problème
- l est important de maintenir un périnée tonique pour prévenir les problèmes de santé et améliorer la qualité de vie.
- es exercices de Kegel, ainsi que l'aide d'un spécialiste et l'évitement d'activités surchargeant le périnée, peuvent aider à renforcer un péri
FAQ
Quels sont les rôles du périnée et pourquoi est-il important de le maintenir tonique ?
Quels sont les signes qui indiquent un périnée affaibli ?
Comment renforcer un périnée affaibli ?
Quels sont les symptômes d'une mauvaise santé du périnée ?
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 15/07/2024
Date de dernière mise à jour : 15/07/2024
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
