Une ou plusieurs fois par nuit, vous vous levez parce qu’une envie pressante d’uriner vous réveille. Ces interruptions dans votre sommeil peuvent avoir un réel impact sur votre qualité de vie et votre bien-être au quotidien. En mettant en place quelques réflexes, il est pourtant possible d’éviter ce besoin nocturne qu’on appelle la nycturie. Découvrez les habitudes qui aident à prévenir ces situations.
Comment éviter d’avoir besoin d’uriner la nuit ?
Se lever la nuit pour une envie pressante d’uriner, c’est aussi faire face à une perturbation du rythme de sommeil. Et qu’il s’agisse d’un ou plusieurs réveils, cette fatigue peut peser sur la qualité de votre vie. Heureusement, certaines habitudes peuvent vous permettre d’éviter ce désagrément nocturne, appelé nycturie. Alors, comment prévenir ces envies d’uriner la nuit ?
Qu’est-ce que la nycturie ?
Tandis que certaines personnes peuvent dormir une nuit entière sans ressentir l’envie d’uriner, d’autres sont contraintes de se lever, réveillées par cette nécessité. La nycturie, c’est ce qui désigne ce besoin d’aller uriner pendant la nuit.
Il y a plusieurs causes possibles à cela, notamment l’aspect physiologique lié au vieillissement de la vessie. Les personnes les plus généralement touchées sont donc davantage des seniors, avec une plus grande majorité d’hommes.
Quand cela se produit de manière fréquente ou excessive (deux fois ou plus, toutes les nuits), on parle alors de symptôme urologique relié à des troubles annexes. Cependant, de nombreux cas de nycturie sont liés au mode de vie et peuvent donc être améliorés en adoptant de nouvelles habitudes.
Quelles habitudes adopter pour éviter la nycturie ?
Voici quelques réflexes à intégrer dans votre quotidien, afin d’éviter d’avoir à vous lever la nuit pour aller aux toilettes.
Prévenir les réveils : des mesures diététiques
Selon les recommandations officielles, il faut boire 1 à 2 L d’eau par jour. Cependant, la consommation de liquides en fin de journée peut mener votre corps à produire trop d’urine pendant votre sommeil. Il est donc conseillé de bien s’hydrater tout au long de la journée et de réduire l’absorption de liquides entre 2 à 4heures avant le coucher. Cela vaut pour l’eau, mais aussi pour d’autres liquides qui peuvent irriter la vessie, comme l’alcool ou encore le café.
Pour éviter que la digestion ne stimule votre production d’urine la nuit, il est conseillé de dîner le plus tôt possible par rapport à votre coucher. Le soir, privilégiez également un repas limitant au maximum les aliments à effet diurétique.
Il est également recommandé de faire attention à la consommation de sel dans votre alimentation. Une étude effectuée par l’université de Nagasaki a démontré que diminuer l’apport journalier en sel permettait de diminuer le nombre de mictions de 1,45 à 2,3 fois.
Prévenir les fuites : faire du sport régulièrement
Cette habitude concerne principalement les hommes qui ont une hypertrophie bénigne de la prostate. C’est ce qu’a mis en lumière une étude menée par l’université Loyola de Chicago : les hommes qui pratiquaient l’exercice physique régulièrement présentaient 13 % de nycturie en moins.
De plus, des exercices de renforcement musculaire, qu’il s’agisse du Pilates, du gainage des muscles profonds ou qu’ils soient spécifiquement destinés aux muscles pelviens, auront un effet bénéfique sur la continence.
Dans tous les cas, il convient d’éviter les sports avec impact ou le surentraînement qui auront un effet contre-productif.
Un dernier conseil pour prévenir les réveils : vérifier l’effet diurétique de certains traitements médicamenteux.
Si vous suivez un traitement médicamenteux, il peut être judicieux d’en vérifier les effets éventuels. Par exemple, certains médicaments contre l’hypertension ont un effet diurétique. Vous pouvez donc avoir intérêt à consulter votre médecin traitant afin de voir s’il vous est possible de les prendre plus tôt dans la journée. Ainsi, vous pourrez minimiser vos réveils nocturnes.
Et si cela ne suffit pas à prévenir ce besoin nocturne ?
Si ces nouvelles habitudes ne vous aident pas à obtenir une amélioration de la nycturie, il est probable que la cause ne soit pas liée à votre mode de vie.
Par exemple, la nycturie peut également trouver son origine au niveau anatomique (vessie trop petite), être liée à une hyperactivité vésicale ou bien encore découler d’un trouble du sommeil.
Il conviendra alors d’en déterminer la cause en consultant votre professionnel de santé, qui pourra éventuellement vous demander de tenir un journal de vos mictions.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 13/02/2023
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
