L'incontinence urinaire, fréquente chez les seniors, peut les empêcher de pratiquer une activité physique régulière. La marche nordique est un sport doux qui peut aider à renforcer le plancher pelvien, améliorant ainsi la continence. Les seniors de plus de 60 ans peuvent ainsi lutter contre les effets néfastes de la sédentarité grâce à cet exercice accessible et bénéfique.
La marche nordique : une alliée pour les seniors actifs face à l'incontinence
L'incontinence, un défi souvent associé au vieillissement, peut parfois freiner l'envie de bouger. Pourtant, rester actif est indispensable pour préserver sa santé. La marche nordique, une activité douce et accessible, parfaitement adaptée aux seniors permet de maintenir une activité physique régulière. Ce sport, alliant exercice et plaisir en plein air, est une excellente option pour les personnes de plus de 60 ans qui souhaitent rester en forme malgré les fuites.
Pourquoi la marche nordique est-elle si adaptée aux personnes incontinentes ?
La marche nordique est bien plus qu'une simple promenade avec des bâtons. C'est une activité complète qui sollicite en douceur l'ensemble du corps, accessible à tous, quel que soit le niveau de forme physique. C’est un sport doux qui permet de ne pas craindre les fuites urinaires.
Voici pourquoi vous devez envisagez la marche nordique comme activité :
- Douceur et accessibilité : Contrairement à d'autres activités physiques plus intenses, la marche nordique a un faible impact sur les articulations et le périnée, ce qui la rend particulièrement adaptée aux personnes souffrant d'incontinence.
- Renforcement musculaire : La marche nordique sollicite en douceur les muscles du plancher pelvien, favorisant ainsi leur renforcement et contribuant à améliorer la continence urinaire.
- Meilleure posture et respiration : La posture droite et la respiration profonde encouragées par la marche nordique favorisent un meilleur contrôle des muscles abdominaux et du périnée.
- Stimulation du transit intestinal : La marche nordique peut également aider à lutter contre la constipation, un facteur aggravant de l'incontinence.
- Bienfaits généraux : En plus de ses bénéfices spécifiques pour l'incontinence, la marche nordique renforce les muscles, améliore l'équilibre et la coordination, stimule le système cardiovasculaire et favorise une meilleure respiration.
Marche nordique : des bienfaits sur l’incontinence confirmés
Des études scientifiques ont démontré l'efficacité de la marche nordique pour améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d'incontinence. Une étude publiée dans la Women in Sport and Physical Activity Journal en 2021 a montré que l'exercice de marche aérobie, incluant la marche nordique, pratiqué pendant 12 semaines, améliorait significativement la force des muscles du plancher pelvien et réduisait les symptômes de l'incontinence urinaire chez les femme ménopausées.
Ce résultat mettent en lumière le potentiel de la marche nordique comme outil thérapeutique complémentaire dans la prise en charge de l’incontinence chez les seniors.
Conseils pratiques pour faire cette activité sereinement après 60 ans
Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche nordique, quelques précautions simples s'imposent. D’abord, portez des protections discrètes, confortables et qui offrent une absorption suffisante pour vous sentir en sécurité tout au long de la séance. Privilégiez également des vêtements amples et respirants, en matières naturelles, pour éviter les frottements et l'inconfort.
Pensez à vous hydrater régulièrement, mais par petites gorgées, pour éviter les envies pressantes. Avant de partir, prenez le temps de repérer les toilettes publiques sur votre parcours, pour une tranquillité d'esprit supplémentaire. Enfin, commencez progressivement, en adaptant la durée et l'intensité de vos marches à votre condition physique, et augmentez l'effort petit à petit.
Qu'est-ce que la marche nordique et en quoi est-elle bénéfique pour les seniors incontinents ?
La marche nordique est une activité physique douce qui consiste à marcher avec des bâtons spécifiques, sollicitant ainsi l'ensemble du corps. Pour les seniors incontinents, elle présente de nombreux avantages : le renforcement en douceur des muscles du plancher pelvien, l'amélioration de la posture et de la respiration, la stimulation du transit intestinal et la réduction de l'impact sur les articulations, autant de facteurs contribuant à une meilleure gestion de l'incontinence.
Pourquoi la marche nordique est-elle considérée comme un sport doux ?
La marche nordique est qualifiée de sport doux car elle n'impose pas de chocs violents au corps. Les bâtons utilisés aident à répartir le poids et à réduire la pression sur les articulations, en particulier les genoux et les hanches. De plus, le rythme de la marche est généralement modéré, permettant de contrôler l'intensité de l'effort et d'éviter les mouvements brusques qui pourraient aggraver les problèmes d'incontinence.
Comment la marche nordique peut-elle aider à renforcer le plancher pelvien ?
La marche nordique engage activement les muscles du tronc et du bassin, y compris ceux du plancher pelvien. Le mouvement des bras et des jambes, associé à la respiration profonde, stimule et renforce ces muscles essentiels au contrôle de la vessie et des intestins. Un plancher pelvien plus tonique peut ainsi contribuer à réduire les fuites urinaires et améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d'incontinence.
La marche nordique a-t-elle été étudiée scientifiquement pour son impact sur l'incontinence ?
Oui, plusieurs études ont démontré les bienfaits de la marche nordique sur l'incontinence. Une étude publiée en 2021 dans le Women in Sport and Physical Activity Journal a révélé que la marche nordique, pratiquée régulièrement pendant 12 semaines, améliorait significativement la force des muscles du plancher pelvien et diminuait les symptômes de l'incontinence urinaire chez les femmes ménopausées. Ces résultats confirment le potentiel de la marche nordique comme outil thérapeutique complémentaire dans la prise en charge de ce trouble.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 05/09/2024
Date de dernière mise à jour : 27/09/2024
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
