L’incontinence peut être une contrainte aux entrainements quand on pratique un sport. Néanmoins, il existe des solutions pour mieux gérer ses fuites urinaires et pouvoir ainsi, continuer son activité. Si vous êtes inquiet de l’impact de l’incontinence sur votre performance sportive, sachez que vous pouvez dès maintenant appliquer des habitudes qui vous permettront de pratiquer vos exercices normalement.
Incontinence et sport : les conseils pour des entrainements réussis !
Incontinence et sport ne sont pas incompatibles. Même si les fuites peuvent être une source de gêne, elles ne devraient pas vous empêcher de poursuivre vos entraînements et de profiter des bienfaits de l’activité physique. Ces conseils pratiques pour gérer votre incontinence pendant le sport vont vous aider à maintenir votre performance et votre bien-être, sans compromis.
Comprendre l'impact de l'incontinence sur le sport
L'incontinence, en particulier l'incontinence urinaire d'effort (IUE), peut affecter tout le monde, hommes et femmes, et se manifeste par des fuites urinaires lors d'activités physiques intenses. La peur de ces fuites peut générer de l'anxiété, une baisse de concentration et une diminution de la performance. Certaines personnes peuvent même être tentées de modifier ou d'arrêter leur pratique sportive à cause de l'incontinence.
Il est important de comprendre que différents types d'incontinence peuvent exister, chacun ayant un impact spécifique sur la pratique sportive. L'IUE est la plus courante chez les sportifs, mais l'incontinence par impériosité (fuites soudaines et urgentes) ou l'incontinence mixte peuvent également survenir. Connaître votre type d'incontinence vous aidera à mieux adapter votre pratique et à choisir les bonnes solutions.
Faire des entrainements qui n’aggravent pas les symptômes
Certains sports, en particulier ceux à fort impact comme la course à pied, la gymnastique ou le volley-ball, peuvent aggraver l'incontinence en raison de la pression exercée sur l'abdomen et le périnée. D'autres activités, comme le tennis, le basket-ball ou les sports de combat, peuvent également solliciter fortement ces zones.
Il est donc recommandé de privilégier des sports plus doux pour le périnée, tels que :
- La natation : L'eau soutient le corps et réduit la pression sur le périnée, ce qui en fait un sport idéal en cas d'incontinence.
- Le yoga et le Pilates : Ces disciplines renforcent les muscles profonds, y compris le plancher pelvien, améliorant ainsi le contrôle de la vessie.
- La marche nordique : Cette activité douce permet de travailler l'ensemble du corps en douceur, y compris les muscles du périnée.
N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour obtenir des conseils personnalisés sur le choix d'une activité adaptée à votre condition et à vos objectifs.
Préparer ses entraînements : conseils pratiques pour éviter l’incontinence
Plusieurs mesures simples peuvent être adoptées pour minimiser les risques de fuites urinaires lors de vos entraînements :
- Vidangez votre vessie avant l'effort: Allez aux toilettes juste avant de commencer votre séance.
- Hydratez-vous correctement: Buvez régulièrement de l'eau, mais en petites quantités, pour éviter de surcharger votre vessie.
- Portez des vêtements adaptés: Choisissez des vêtements respirants et confortables qui ne compriment pas votre abdomen.
- Utilisez des protections discrètes et efficaces: Les protections urinaires spécialement conçues pour le sport vous offrent une sécurité optimale tout en restant invisibles sous vos vêtements.
- Renforcez votre périnée: La rééducation périnéale, avec des exercices spécifiques comme les Kegels, peut vous aider à mieux contrôler votre vessie et à réduire les fuites.
- Adaptez l'intensité et la durée de vos entraînements: Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances pour éviter de fatiguer votre périnée.
- Apprenez à gérer le stress: Le stress peut aggraver l'incontinence. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde pour mieux gérer vos émotions.
Qu'est-ce que l'incontinence urinaire d'effort (IUE) et comment affecte-t-elle les sportifs ?
L'incontinence urinaire d'effort (IUE) se caractérise par des fuites involontaires d'urine lors d'activités physiques qui augmentent la pression abdominale, comme la course, le saut ou la toux. Chez les sportifs, l'IUE peut entraîner une gêne, une perte de confiance et même une limitation de la performance. La peur des fuites peut conduire à une anxiété accrue et à une diminution de la concentration pendant l'effort.
Quels sports sont recommandés pour les personnes souffrant d'incontinence ?
Si vous souffrez d'incontinence, privilégiez les sports à faible impact qui sollicitent moins le périnée, comme la natation, le yoga, le Pilates ou la marche nordique. Ces activités permettent de renforcer les muscles profonds, y compris le plancher pelvien, améliorant ainsi le contrôle de la vessie. Évitez les sports à fort impact comme la course à pied, la gymnastique ou les sports de combat qui peuvent aggraver les symptômes.
Comment se préparer efficacement à un entraînement sportif en cas d'incontinence ?
Avant de vous lancer dans votre séance, assurez-vous de vider votre vessie complètement. Optez pour des vêtements confortables et respirants qui ne compriment pas votre abdomen. L'hydratation est essentielle, mais buvez de petites quantités d'eau régulièrement pour éviter de surcharger votre vessie. Enfin, n'hésitez pas à utiliser des protections urinaires discrètes spécialement conçues pour le sport afin de vous sentir en confiance et en sécurité pendant l'effort.
Pourquoi la rééducation périnéale est-elle bénéfique pour les sportifs souffrant d'incontinence ?
La rééducation périnéale, qui comprend des exercices spécifiques comme les Kegels, vise à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le soutien de la vessie et le contrôle de la miction. Chez les sportifs souffrant d'incontinence, cette rééducation permet d'améliorer la tonicité musculaire, de réduire les fuites urinaires et de retrouver une meilleure qualité de vie, tant sur le plan sportif que quotidien.
Points clés à retenir :
- L'incontinence et le sport ne sont pas incompatibles.
- Il est important de comprendre le type d'incontinence dont on souffre pour mieux adapter sa pratique sportive.
- Il est recommandé de privilégier des sports doux pour le périnée, tels que la natation, le yoga ou la marche nordique.
- Il existe des mesures simples à prendre pour éviter les fuites urinaires pendant l'effort, telles que la vidange de la vessie avant l'effort, l'hydratation régulière, le port de vêtements ada
FAQ
Est-ce que l'incontinence affecte la pratique du sport ?
Quels sont les sports recommandés pour les personnes souffrant d'incontinence ?
Quels conseils pratiques peuvent aider à éviter les fuites urinaires pendant un entraînement sportif ?
En quoi la rééducation périnéale est-elle bénéfique pour les sportifs souffrant d'incontinence ?
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
Le comité scientifique de Sphère-Santé a pour rôle de définir la ligne éditoriale des rubriques L'incontinence" et Les solutions. Les autres rubriques du site sont sous la responsabilité exclusive de Sphère-Santé.
Date de publication : 15/11/2024
Date de dernière mise à jour : 15/11/2024
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
