Rester hydraté est essentiel quand on fait face à l’incontinence. Toutefois, il n’est pas toujours évident d’avoir une routine efficace qui permet de boire suffisamment d’eau sans provoquer des fuites urinaires. Pour cette raison, vous pouvez adopter ces 7 bonnes habitudes qui vont vous permettre d’être hydraté tout au long de la journée sans irriter votre vessie.
5 habitudes à avoir pour rester hydraté tout en gérant l’incontinence
L'hydratation, souvent négligée, joue un rôle essentiel dans la gestion des fuites urinaires. Des habitudes simples et adaptées permettent de maintenir un équilibre hydrique sans aggraver les symptômes d'incontinence. Adopter une bonne routine pour bien vous hydrater vous permet de rester en bonne santé sans aggraver les symptômes.
Pourquoi prioriser l'hydratation en cas d'incontinence?
L'hydratation joue un rôle pivot dans le bien-être de chacun, mais elle revêt une importance accrue pour les personnes gérant l'incontinence. Une urine diluée est moins irritante pour la vessie, ce qui peut alléger les symptômes d'incontinence comme les envies pressantes ou les fuites urinaires. Une hydratation suffisante est également bénéfique pour la tonicité des muscles du plancher pelvien, essentiels dans la prévention de l'incontinence.
Incontinence urinaire : 5 habitudes pour rester hydraté
En adoptant ces habitudes, vous pourrez non seulement améliorer votre hydratation mais aussi mieux gérer les symptômes d'incontinence, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie.
Buvez régulièrement en petites quantités pour éviter les fuites urinaires
Il est préférable de consommer de l'eau en petites quantités tout au long de la journée plutôt que de boire beaucoup d'un coup. Viser environ 8 verres d'eau par jour, soit 2 litres, est un bon point de départ, bien que vos besoins puissent varier en fonction de divers facteurs. Commencez avec des petites quantités et augmentez progressivement pour faciliter l'hydratation tout au long de la journée.
Utilisez des rappels pour boire de l'eau et mettez en place une routine
Mettre en place un système de rappels, que ce soit via un calendrier physique ou une application mobile, peut vous aider à maintenir une hydratation régulière. Des rappels programmés peuvent vous inciter à boire de l'eau toutes les heures, assurant ainsi une consommation d'eau adéquate tout au long de la journée.
Bon geste à adopter : gardez une bouteille d'eau à portée de main
Avoir une bouteille d'eau avec vous tout le temps est une excellente manière de vous assurer que vous pouvez boire de l'eau facilement, même en déplacement. Choisissez une bouteille adaptée à votre style de vie pour encourager une hydratation constante.
Privilégiez les boissons sans caféine ni alcool pour une vessie sans fuites urinaires
Les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool peuvent irriter davantage la vessie et aggraver les symptômes d'incontinence. Optez pour des alternatives sans ces substances pour maintenir une vessie en santé.
Soyez prudent avec votre routine d'hydratation pendant la nuit
Boire trop d'eau avant de se coucher peut augmenter le risque de fuites nocturnes. Si vous vous levez souvent la nuit pour aller aux toilettes, essayez de réduire votre consommation d'eau dans les heures précédant le coucher.
Incontinence : que faire si on a des difficultés à boire suffisamment d’eau ?
Si vous trouvez difficile de boire suffisamment d'eau, intégrer des fruits et légumes riches en eau à votre alimentation peut être une solution alternative efficace. Ces aliments peuvent vous aider à rester hydraté tout en ajoutant de la variété et des nutriments à vos repas. Mangez des fruits et légumes comme les pommes, constituées à 87% d’eau, les carottes ou les tomates, qui sont non seulement délicieuses mais aussi très hydratantes. Vous pouvez ajouter des fruits et légumes à votre alimentation de différentes manières. Vous pouvez les manger crus, cuits, en salade, en jus, en smoothies ou en soupe.
Pourquoi une bonne hydratation est indispensable pour gérer l'incontinence ?
Une bonne hydratation est essentielle pour les personnes gérant l'incontinence, car elle contribue à diluer l'urine, la rendant moins irritante. Cela peut réduire les symptômes tels que les envies pressantes et les fuites urinaires. De plus, une hydratation adéquate est bénéfique pour maintenir la tonicité des muscles du plancher pelvien qui joue un rôle clé dans la prévention de l'incontinence.
Comment boire régulièrement peut-il aider à gérer l'incontinence ?
Boire de l'eau en petites quantités tout au long de la journée aide à maintenir une hydratation équilibrée sans surcharger la vessie. Cela réduit le risque de fuites urinaires et contribue à une meilleure gestion de l'incontinence. Viser environ 8 verres d'eau par jour est conseillé, mais les besoins peuvent varier selon les individus.
Quelles sont les boissons à éviter pour une meilleure gestion de l'incontinence ?
Les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool sont à éviter pour les personnes gérant l'incontinence, car elles peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes. Opter pour des alternatives sans caféine ni alcool peut aider à maintenir une vessie en bonne santé et réduire les fuites urinaires.
Quels aliments riches en eau peuvent contribuer à l'hydratation en cas d'incontinence ?
Inclure des fruits et légumes riches en eau tels que les pommes, les carottes ou les tomates peut être une excellente manière de rester hydraté pour ceux qui ont des difficultés à boire suffisamment d'eau. Ces aliments fournissent une source d'hydratation complémentaire tout en apportant des nutriments essentiels, contribuant ainsi à une gestion efficace de l'incontinence.
Points clés à retenir :
- L'hydratation joue un rôle essentiel dans la gestion des fuites urinaires.
- Viser environ 8 verres d'eau par jour, soit 2 litres, est un bon point de départ pour une bonne hydratation.
- Il est conseillé de boire régulièrement en petites quantités tout au long de la journée pour éviter les fuites urinaires.
- Il est préférable de privilégier les boissons sans caféine ni alcool pour une vessie en bonne santé.
FAQ
Pourquoi prioriser l'hydratation en cas d'incontinence ?
En quoi une bonne hydratation est indispensable pour gérer l'incontinence ?
Quels aliments sont recommandés pour maintenir une bonne hydratation en cas d'incontinence ?
Comment une routine d'hydratation peut-elle aider à gérer l'incontinence ?
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 13/05/2024
Date de dernière mise à jour : 13/05/2024
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
