Pratiqués plusieurs fois par jour, les exercices de Kegel ont prouvé une amélioration significative de l’incontinence chez la femme et chez l’homme. Chez les messieurs, la rééducation périnéale favorise aussi la tonicité sexuelle. Il est possible d’obtenir une meilleure érection et moins de fuites urinaires. Quels mouvements doivent être réalisés pour des effets positifs sur les muscles du pelvis ?
Quels sont les bienfaits des exercices de Kegel pour hommes ?
Les exercices de Kegel améliorent les symptômes de l’incontinence et ont un impact positif sur la tonicité sexuelle des hommes. Cette rééducation périnéale joue un rôle dans l’amélioration des fuites urinaires et de l’érection. Comment pratiquer ces exercices et bénéficier de leurs résultats ?
On connaît les nombreux bienfaits de la rééducation périnéale chez les femmes sur les problèmes d’incontinence. Il est important de savoir que les bienfaits de ces exercices sont également valables chez les hommes. En effet, à la suite d’une intervention chirurgicale d’ablation de la prostate, certains hommes peuvent parfois faire face à un relâchement du périnée masculin. Ce relâchement peut entraîner des difficultés à maintenir une érection ou une incontinence urinaire. Bien que les symptômes liés au relâchement du périnée puissent être gênants, il est important de noter que ces symptômes sont souvent réversibles avec des exercices réguliers de Kegel pour hommes. Muscler son périnée grâce à des exercices de Kegel pour homme est alors la solution pour venir à bout de ses problèmes. En outre, les exercices de Kegel peuvent également aider à améliorer la force et l'endurance musculaires, ce qui peut être bénéfique pour les activités quotidiennes ainsi que pour les performances sexuelles.
C’est un médecin spécialisé en sexologie, le docteur Kegel, qui a mis au point ces mouvements de rééducation du plancher pelvien. Plusieurs muscles forment celui-ci et il s’étend du pubis au coccyx. Ces muscles sont essentiels pour maintenir la structure et la fonction des organes pelviens. Ils possèdent également plusieurs autres fonctions, notamment :
- Maintenir la continence urinaire, fécale et des gaz, en travaillant en collaboration avec les muscles de la vessie, de l'urètre, de l'anus et du sphincter ;
- Participer à la fonction sexuelle en augmentant le flux sanguin vers le pénis et en le retenant, afin de maintenir l’érection ;
- Participer à la stabilisation du bassin, en travaillant en tandem avec les muscles abdominaux et la colonne lombaire.
Ainsi, la pratique régulière des exercices de Kegel renforce les muscles du plancher pelvien qui deviennent alors plus toniques. Cela a comme conséquence directe une diminution ou un arrêt des fuites urinaires et une amélioration des fonctions érectiles. Entretenir votre périnée vous permet donc de lutter contre votre incontinence, tout en augmentant vos sensations sexuelles et en évitant l’éjaculation précoce. En outre, ces exercices peuvent renforcer les muscles abdominaux. En effet, les exercices de Kegel exercent une pression sur ces deux groupes musculaires, qui sont étroitement connectés.
Comment faire les exercices de Kegel ?
Pour améliorer l’incontinence et la tonicité sexuelle, il est important de pratiquer de manière régulière et assidue les exercices de rééducation. Notez que le renforcement du plancher pelvien n’est pas instantané. Ainsi, il faut se donner environ 4 à 6 semaines avant de voir un changement notable et pratiquer ce renforcement sur une période de 4 à 6 mois pour atteindre un résultat appréciable.
Pour les exercices de Kegel, il n’y a pas besoin de matériel spécifique et il est possible de les pratiquer n’importe où. Cette technique est aussi appelée « stop-pipi » puisqu’elle mobilise les muscles qui jouent le rôle de « robinet » de la vessie.
Dans un premier temps, il est primordial de bien identifier votre muscle élévateur de l’anus. Il se situe entre votre anus et vos testicules et c’est celui-ci que vous devez faire travailler. Pour le visualiser, il s’agit de celui que vous contractez de manière automatique pour stopper l’écoulement de l’urine ou pour stopper un gaz.
Une fois votre muscle bien repéré, il s’agit de le contracter et de le décontracter pour le faire travailler. Alternez une contraction de 5 secondes avec une décontraction de 5 autres secondes. Pendant cet exercice, pensez à bien respirer et à ne pas bloquer votre respiration. Recommencez cet exercice 10 à 20 fois. Vous pouvez renouveler cette session 3 fois dans la journée.
Pour renforcer encore plus les muscles du plancher pelvien, pensez à contracter les muscles quelques secondes en fin de miction, à chacun de vos passages aux toilettes.
Lorsque vous effectuez votre rééducation du périnée afin de lutter contre l’incontinence, certains aliments irritants pour la vessie sont à éviter. Ainsi, veillez à réduire au minimum votre consommation d’aliments diurétiques, tels que le café et le thé, qui augmentent la production d'urine et peuvent irriter la vessie. Préférez des boissons non caféinées. Veillez également à réduire, voire éviter complètement la consommation d’alcool. Les épices fortes et les aliments acides comme les agrumes, les tomates et les vinaigrettes peuvent également irriter la vessie et aggraver les problèmes d'incontinence urinaire. Il est donc recommandé de limiter leur consommation ou de les éviter si possible.
En plus de faire attention à votre régime alimentaire, il est important de ne pas contracter d'infection urinaire, qui peut causer d'importantes douleurs au niveau du périnée et aggraver les symptômes d'incontinence. Ainsi, veillez à boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation et encourager la miction régulière. Évitez de retenir l'urine pendant de longues périodes de temps, car cela peut favoriser la prolifération bactérienne. Enfin, essuyez-vous d'avant en arrière après être allé aux toilettes, pour éviter de propager des bactéries de l'anus vers l'urètre.
Comment muscler le muscle pelvien de l’homme ?
C’est la pratique quotidienne et régulière de cette méthode qui donne de vrais résultats sur votre continence et sur votre vie sexuelle. Pour être certain de pratiquer correctement ces exercices, vous pouvez vous faire accompagner d’un kinésithérapeute qui saura vous aiguiller et vous conseiller.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 03/02/2020
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
