Bien vivre avec l’incontinence urinaire est possible et pour cela, vous avez à votre disposition plusieurs solutions faciles à adopter qui vous permettront de mieux gérer les fuites urinaires au quotidien. Si bien appliqués, ces conseils vont vous permettre de gagner en confort et en autonomie chaque jour, vous garantissant ainsi un meilleur bien-être et une meilleure santé.
Vivre avec l’incontinence : voici les 10 conseils que vous devez suivre !
Vivre avec l’incontinence ne signifie pas abandonner une vie active et plaisante. En adoptant des solutions et habitudes bien choisies, vous pouvez nettement améliorer votre bien-être quotidien, même en présence de fuites urinaires. Appliquer ces 10 conseils vous permettra de mieux gérer l’incontinence au quotidien.
Comment harmoniser votre quotidien avec l’incontinence : dix conseils pratiques
De simples ajustements dans votre routine peuvent vous faciliter la vie avec l’incontinence. Voici dix conseils pratiques pour vous y aider.
1. Équilibrer votre consommation de liquides pour diminuer les fuites urinaires
Boire moins n'est pas forcément la solution à l’incontinence. L'objectif est de trouver un équilibre. Boire suffisamment rend l'urine moins irritante pour la vessie. Toutefois, trop boire peut augmenter le risque de fuites. Ajustez donc votre consommation d'eau entre 1,2 à 1,5 litres d’eau par jour pour une hydratation optimale sans surcharger votre vessie.
2. Adopter une routine pour aller aux toilettes pour mieux gérer les fuites urinaires
Il peut vous être utile de planifier des visites régulières aux toilettes. Vous pourriez envisager des pauses préventives, surtout avant de sortir, pour diminuer le risque d'accidents, particulièrement si vous avez une vessie hyperactive.
3. Maintenir un poids santé pour éviter les fuites urinaires
Votre poids peut affecter l'incontinence. Un excès de poids augmente la pression sur la vessie et peut intensifier les symptômes. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids, même modérément, peut réduire les épisodes d'incontinence.
4. Mieux gérer votre alimentation
Votre régime alimentaire joue un rôle important dans la gestion de l’incontinence. Certains aliments et boissons comme les épices, les agrumes, la caféine et l'alcool peuvent aggraver les symptômes. Privilégiez une alimentation riche en fibres pour éviter la constipation, ce qui peut soulager la pression sur votre vessie.
5. Renforcer votre plancher pelvien pour gérer les imprévus
Les exercices de Kegel, qui renforcent le plancher pelvien, sont bénéfiques pour diminuer les symptômes de l'incontinence. Ils améliorent le soutien de la vessie et aident à réduire les fuites. Pratiquez régulièrement ces exercices, idéalement avec les conseils d'un professionnel de santé.
6. Pratiquer une activité physique adaptée contre les fuites urinaires
L'exercice est essentiel pour votre santé globale et peut aussi aider à gérer l'incontinence. Des activités comme la natation ou le cyclisme sont moins susceptibles de provoquer des fuites. Choisissez une activité adaptée et consultez un professionnel de santé pour des recommandations personnalisées.
7. Arrêter de fumer pour mieux gérer les symptômes
Fumer peut aggraver l'incontinence, notamment en augmentant la toux, ce qui exerce une pression sur la vessie. Arrêter de fumer peut donc améliorer vos symptômes.
8. Discuter des solutions de traitement avec votre médecin
Parlez avec votre médecin des médicaments que vous prenez, car certains peuvent affecter la vessie. Votre médecin pourra évaluer ces médicaments et proposer des alternatives si nécessaire.
9. Gérer les fuites urinaires en connaissant en avance les emplacements des toilettes publiques
Savoir où se trouvent les toilettes dans les lieux publics peut réduire l'anxiété et faciliter la gestion des urgences. Utilisez des applications mobiles pour localiser les toilettes les plus proches, surtout en voyage.
10. Tenir un journal pour mieux identifier les solutions en fonction de la situation
Tenir un journal peut vous aider à identifier les motifs et déclencheurs de l'incontinence. Notez les moments des fuites, vos activités et votre consommation de liquides pour fournir des informations précieuses à votre médecin.
Est-il possible de contrôler les fuites urinaires ?
Oui, il est possible de contrôler les fuites urinaires. Avec de la pratique et quelques changements dans votre quotidien, gérer l'incontinence devient plus facile. Des techniques telles que la retenue consciente et l'entraînement vésical s'avèrent souvent efficaces. En attendant, opter pour des protections adaptées vous apportera plus de confort et de tranquillité d’esprit.
Comment l'hydratation peut-elle influencer l'incontinence urinaire ?
Une bonne hydratation est indispensable pour gérer l'incontinence urinaire. Boire une quantité d'eau équilibrée, entre 1,2 à 1,5 litres par jour, rend l'urine moins irritante pour la vessie et diminue les risques de fuites. Trop peu d'hydratation peut concentrer l'urine et irriter la vessie tandis que trop d'eau augmente le volume urinaire, menant à des fuites plus fréquentes.
Pourquoi est-il important de maintenir un poids santé en cas d'incontinence ?
Un poids santé joue un rôle clé dans la gestion de l'incontinence. L'excès de poids augmente la pression sur la vessie, intensifiant les symptômes d'incontinence. Perdre du poids, même modérément, peut significativement réduire la fréquence et la gravité des épisodes d'incontinence en allégeant la pression sur la vessie.
Comment les exercices de Kegel aident-ils à gérer l'incontinence ?
Les exercices de Kegel, qui ciblent et renforcent le plancher pelvien, sont extrêmement efficaces dans la gestion de l'incontinence. En améliorant le soutien de la vessie, ces exercices aident à contrôler les fuites urinaires. La pratique régulière des exercices de Kegel peut apporter des améliorations significatives.
Quel est le rôle de l'alimentation dans la gestion de l'incontinence ?
Votre régime alimentaire peut avoir un impact important sur l'incontinence. Des aliments irritants pour la vessie comme les épices, les agrumes, la caféine et l'alcool peuvent aggraver les symptômes. Adopter une alimentation riche en fibres aide à prévenir la constipation, ce qui peut réduire la pression sur la vessie et soulager les symptômes d'incontinence.
Points clés à retenir :
- Adopter une routine pour aller aux toilettes régulièrement pour diminuer les risques de fuites urinaires.
- Maintenir un poids sain pour réduire la pression sur la vessie.
- Renforcer le plancher pelvien avec des exercices de Kegel pour contrôler les fuites urinaires.
- Bien gérer son alimentation en évitant les aliments irritants pour la vessie.
FAQ
Quelles sont les conséquences de l'incontinence urinaire sur la vie quotidienne ?
Pourquoi est-il important de maintenir une bonne hydratation en cas d'incontinence ?
Comment les exercices de Kegel peuvent-ils aider à gérer l'incontinence urinaire ?
Quel est le rôle de l'alimentation dans la gestion de l'incontinence urinaire ?
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 19/03/2024
Date de dernière mise à jour : 19/03/2024
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
