Cet article présente des conseils pratiques pour bien vivre avec l'incontinence urinaire. La première étape est de consulter un professionnel de la santé pour comprendre la cause de l'incontinence et trouver le traitement le plus efficace. Il est également important de choisir les produits de gestion de l'incontinence qui conviennent le mieux à votre niveau d'incontinence et à votre mode de vie. Renforcer votre plancher pelvien, éviter les aliments et boissons qui irritent la vessie, planifier vos déplacements, trouver des vêtements adaptés, rejoindre un groupe de soutien, éviter les déclencheurs, être préparé sont autant de conseils utiles pour bien vivre avec l'incontinence.
Comment bien vivre son incontinence : conseils pratiques
L'incontinence urinaire est un problème courant qui affecte des millions de personnes dans le monde entier. Bien qu'il puisse sembler difficile de vivre avec cette condition, il existe des moyens de gérer l'incontinence et de continuer à mener une vie active et épanouissante. Dans cet article, nous allons partager des conseils pratiques pour aider les personnes atteintes d'incontinence à vivre au mieux avec leur condition.
1.Consultez un professionnel de la santé
La première étape pour bien vivre avec l'incontinence est de consulter un professionnel de la santé. Il est important de comprendre la cause de votre incontinence et de déterminer le traitement le plus efficace pour vous. Votre médecin pourra également vous recommander des produits de gestion de l'incontinence tels que des protections urinaires, des couches pour adultes ou un traitement médical.
2.Choisissez les produits de gestion de l'incontinence qui vous conviennent
Il existe de nombreux produits pour gérer votre incontinence sur le marché, tels que des protections anatomiques, des culottes absorbantes, des changes complets et des dispositifs externes. Il est important de trouver le produit qui convient le mieux à votre niveau d'incontinence et à votre mode de vie. N'hésitez pas à essayer plusieurs options avant de trouver celle qui vous convient le mieux.
3.Gardez vos produits de gestion de l'incontinence à portée de main
Il est important de garder vos produits de gestion de l'incontinence à portée de main pour pouvoir les utiliser rapidement en cas de besoin. Assurez-vous d'avoir suffisamment de produits en stock à tout moment et d'en emporter avec vous lorsque vous sortez de chez vous.
4.Renforcez votre plancher pelvien
Le renforcement de votre plancher pelvien peut aider à améliorer le contrôle de la vessie et à réduire les fuites d'urine. Les exercices de Kegel sont un excellent moyen de renforcer votre plancher pelvien et peuvent être effectués à tout moment de la journée.
5.Évitez les aliments et boissons qui irritent la vessie
Certains aliments et boissons peuvent irriter la vessie et aggraver l'incontinence. Évitez les aliments épicés, les agrumes, les boissons contenant de la caféine et de l'alcool. Essayez également de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation, mais évitez de boire trop près de l'heure du coucher pour réduire les envies nocturnes d'uriner.
Il est également important d'éviter les comportements qui peuvent aggraver votre incontinence, tels que la constipation. Mangez une alimentation saine et équilibrée riche en fibres, et essayez de faire de l'exercice régulièrement pour stimuler le système digestif.
6.Planifiez vos déplacements
Si vous avez besoin d'utiliser des toilettes fréquemment, il peut être utile de planifier vos déplacements en conséquence. Recherchez à l'avance les endroits où vous pourrez utiliser les toilettes et planifiez des pauses régulières pendant vos activités. Si vous voyagez en avion, en train ou en bus, demandez à l'avance s'il y a des toilettes à bord et si vous pouvez y accéder facilement.
7.Habillez-vous en fonction de votre incontinence
Lorsque vous souffrez d'incontinence, il est important de choisir des vêtements qui peuvent vous aider à gérer votre condition. Optez pour des vêtements amples et confortables, qui vous permettent de vous déplacer facilement. Évitez les vêtements serrés ou qui peuvent irriter votre peau.
Les pantalons et les jupes avec une ceinture élastique peuvent être particulièrement utiles, car ils sont faciles à enlever et à remettre en place. Vous pouvez également porter des couches de protection qui sont discrètes et conçues pour être portées sous vos vêtements. N'hésitez pas à parler à votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations de vêtements spécifiques pour votre type d'incontinence.
8.Trouvez un groupe de soutien
Il peut être difficile de vivre avec l'incontinence, mais il est important de savoir que vous n'êtes pas seul. Il existe des groupes de soutien pour les personnes souffrant d'incontinence, où vous pouvez partager vos expériences et obtenir des conseils et un soutien de personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Vous pouvez trouver des groupes de soutien en ligne ou dans votre communauté locale. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou à votre association locale de lutte contre l'incontinence pour obtenir des recommandations. Assister à ces groupes de soutien peut vous aider à mieux comprendre votre condition, à vous sentir moins isolé et à apprendre des stratégies utiles pour gérer votre incontinence.
9.Soyez préparé
Lorsque vous souffrez d'incontinence, il est important d'être préparé pour les accidents. Gardez des couches de protection, des lingettes humides et des vêtements de rechange à portée de main. Si vous prévoyez de sortir, assurez-vous d'avoir des couches de rechange avec vous.
En conclusion, vivre avec l'incontinence peut être difficile, mais il est possible de bien gérer cette condition et de maintenir une bonne qualité de vie. Il est important de ne pas laisser l'incontinence vous empêcher de faire les choses que vous aimez ou de profiter de votre vie. Avec les bons outils et les bonnes habitudes, il est possible de bien vivre avec l'incontinence.
N'oubliez pas que l'incontinence n'est pas une maladie honteuse et que de nombreuses personnes en souffrent. Il est important de parler ouvertement de votre condition avec vos proches, vos amis et votre médecin pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Si vous rencontrez des difficultés pour gérer votre incontinence malgré tous ces conseils, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour obtenir de l'aide supplémentaire. Il existe des traitements médicaux et des options de gestion de l'incontinence qui peuvent être adaptés à vos besoins individuels.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 03/07/2023
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
